ウォーキングとエアロバイクどっちがいい？どっちが痩せる？消費カロリーの比較も

今回はウォーキングとエアロバイクについて、例えば、ダイエットのためにはどちらがいいか、例えば、トレーニング目的ではどちらがいいか、消費カロリーを比較したらどちらが痩せるか？

・・・といったことについて見てみたいと思います。

消費カロリーを比較してみよう

まず、ウォーキングとエアロバイク、それぞれの消費カロリーについて比較してみたいと思います。

下記はそれぞれの運動を1時間やった場合の消費カロリーです。

例えば、体重50キロの方の場合は下記のような形になります。

・・・という感じで比較してきましたが、消費カロリーで考えたら、同じ1時間運動をするのであれば、エアロバイクの方が圧倒的に痩せる・・・ということになります。

どっちが痩せるか？はどっちが続けられるかによる

消費カロリーだけを比較したら、エアロバイクは下手をすると3倍近く消費カロリーがウォーキングよりも多いですから、そういう意味ではエアロバイクの方がやせる・・・ということになります。

ただ・・・本当の意味でどっちが痩せるか？というのはどっちが長く続けられるか・・・ということが大きく関係していると思います。

以前、ランニングマシン（ルームランナー）は痩せるかどうかについて書かせていただいたことがありました。ルームランナーは痩せる？痩せない？参照。

そこで、体重1キロ（体脂肪1キロ）減らすのに7,000カロリーの消費が必要ですと書かせていただきました。

7000カロリーはウォーキングで換算すると50時間以上になります・・・

気の遠くなるような数値ですが・・・ただ、運動を続けてゆくことで筋肉がついてきます。そうすると、基礎代謝が上がりますので、何もしていなくても消費されるカロリーが増えます。

ですので、運動はそれそのものの効果だけではありません。

ただ、続けていかなくては痩せない・・・ということは数値を見ると明らかなわけで・・

そうなると、単純にどちらが消費カロリーが高いから痩せるということは言えないのかも知れません。

大切なのは、続けてゆくということだと思います。

続けてゆくことで、日々の消費カロリーが増え、また、筋肉がつくことで、痩せやすい体になってゆきます。

ですので、ウォーキングとエアロバイク、どちらが自分にとって長く続けられるか・・・ということが大切になってくると思います。

どちらが楽しいか・・・というのはこれは個人差があるので、どちらが楽しいとは言えませんが、ただ、どちらもその良さがあると思います。

ウォーキングとエアロバイクのそれぞれの利点と欠点

ウォーキングとエアロバイク、どちらにもそれぞれ利点もありますし、楽しさというものもあると思います。

まず、ウォーキングですが・・・

ウォーキングの利点は：

・四季であったり、風を感じながら歩くことで心地いい気分になれる
・始めるのにお金がかからない
・やろうと思えばいつでも、どんな場所でもできる

・・・といった点でしょうか。

ウォーキングの最大の魅力はいつでも、どこでもやろうと思えばできる点かも・・知れません。例えば、会社の帰りに1つ前の駅で降りて歩く・・・といったこともできます。

それにウォーキングはお金がかかりません。

運動経験も必要ありませんし、運動用のウェアもあればあったにこしたことはありませんが・・・なくても普段の服装で大丈夫です。

そんな風に手軽にできる運動なのに、健康面では様々なメリットがあって、健康のことについて書かれた本や雑誌には必ずウォーキングが運動療法の1つとして紹介されていたりします。

また、風を感じながら、または四季の移ろいを感じながら歩くことも楽しいです。

ウォーキングの欠点は、季節や天候の影響を受けるという点でしょうか。

冬のウォーキングは辛かったりします・・雨の日もやはりちょっと・・。暑い夏に歩くのもやっぱり辛いものですので・・

一方、エアロバイクの利点は：

・自宅でいつでも好きな時にできる
・エアコンの効いた快適な環境で運動できる
・テレビを観ながら、本を読みながら・・・など、ながら運動ができる
・膝に優しく、膝を痛めた後のランニングのトレーニングにも適している

・・・といった点です。

何といっても自宅でいつでも好きな時にできること・・・というのが魅力です。

やはりウォーキングといっても、外出するということそのものがハードルになったりしますし、ボサボサの頭で歩きにいくわけにもいきません・・

その点、エアロバイクは、誰の目も気にすることなく、いつでも好きな時に自宅でできますので・・・そういう利点が長く続けられるポイントになっているという方もいらっしゃると思います。

また、天候や気温に左右されずにできるのも大きな利点です。

寒い冬も熱い夏も・・・快適なお部屋の中でできることはやっぱり大きな魅力です。

エアロバイクを続けている方の中にはテレビを観ながら運動しているという方や本を読みながらやっている・・・という方も多くいらっしゃいます。

ながら運動は気づいたら、結構な時間になっていることもあって、それも楽に運動を続けるためには効果的かも知れません。

また、ランニングで膝の痛みが繰り返し、治らない時のトレーニング方法でも書かせていただきましたが、エアロバイクは膝にも優しく、例えば、膝を痛めてしまった後（治った後）のトレーニングとしても最適です。

エアロバイクの欠点ですが、

・はじめるのにお金がかかること
・お部屋の場所をとること
・景色が変わらないこと

・・・などが挙げられると思います。

こうやって見てきましたが、ウォーキングもエアロバイクもそれぞれに良いところもあれば、欠点もあると思います。

ですので、ご自分のライフスタイルや好みに合った方を選ぶことが大切かと思いますし、両方試してみる、またはこの2つをその時々で使い分ける、というのも私はおすすめです。

エアロバイクについては、エアロバイクの基礎知識やおすすめのエアロバイクのページなどでご紹介しておりますので、そちらもよかったら参考になさってください。

また、ルームランナー（ランニングマシン）についてはルームランナーの基礎知識でご紹介しておりますので、よかったら。

ウォーキングの3倍以上の消費カロリー！？のエアロバイク

冒頭でウォーキングとエアロバイクの消費カロリーを見てきました。

ウォーキングよりもエアロバイクの方が消費カロリーが大きかったのですが、ウォーキングよりも3倍以上、カロリー消費が大きいエアロバイクもありますので、少しご紹介したいと思います。

「サイクルツイスタースリム」という製品なのですが、10分の運動でウォーキング30分分の消費カロリーという効果があるフィットネスマシンです。

エアロバイクですと通常は下半身のみの運動になってしまうのがやはり欠点と言えば欠点でした。

この「サイクルツイスタースリム」はそれに上半身の動きを組み合わせることで、効率よく全身を鍛えることができるように設計されています。また、口コミでも痩せると評判が広まって1億円以上もの売り上げになった製品です。

何といっても1回、10分やるだけでウォーキング30分ぶんの運動、消費カロリーになるという点が、特に忙しくて運動に時間を割けないという方には魅力かなと、思います。

詳しくは下記にてご紹介しておりますので、よかったらそちらもご覧になってみてください。

>> サイクルツイスタースリム

>> おすすめのエアロバイクのページ