ルームランナーとエアロバイクの楽しみ方、長く続けるコツ
ダイエットのために、健康のために、運動不足解消に、トレーニングのために・・・理由は様々だと思いますが、エアロバイクにしてもルームランナー(ランニングマシン)にしても続けることが一番大切だとよく言われます。
ただ、3日坊主で終わってしまった・・・そんなことも、もしかしたらあるかも知れません。また、続けてはいるけど、今にも飽きてしまいそうになってしまうということも・・
しかしその一方で何年も続いている人もいます。
その違いは一体何なのでしょうか?
続けることができなかった理由は?
「ランニングをしてみたけど続かなかった。」
・・・という方もいらっしゃるかも知れません。続けることができなかった理由は、色々あると思いますがその多くは、
・苦しかった
・楽しくなかった
・・・ということではないでしょうか。
ルームランナーにしてもエアロバイクにしてもそうですが、何も考えずに最初から一生懸命やろうと思うと、どうしても挫折しやすくなります。
それには理由があって、どちらのフィットネスマシーンも、私は楽しくなるコツというものがあると思っています。
長年、走ることを続けている方、またはエアロバイクを続けている方は、そういった楽しくなるコツというものをきっとご存じなんだと思います。
楽しくなるコツがあった
ルームランナーにしてもエアロバイクにしても、または他の運動もそうなのですが・・・
人には体を動かして汗をかくことを心地よいと感じる、そんな性質があるようです。
そのため、ストレスを発散する方法として、病気を治すため、または心を癒すための運動療法として・・・体を動かすということが効果があることは広く知られています。
だけど、運動をすぐに挫折してしまう方は何故続かなかったのでしょうか?
もし、体を動かして汗をかくことが心地よいと感じるなら、続けられるはず・・・です。
その理由ですが、人は体を動かして汗をかくことが心地よいと感じる一方で、自分の体力であったり、筋力であったり、持久力であったりを上回る運動をした時には、当たり前ですが、きつい、苦しいと感じます。
きつい、苦しいと感じてしまうと・・・明日もやろう!とは・・・思えません。
だから、続かない。
じゃあ、続けられた人はどうなのでしょうか・・?
人の体は運動すると、筋力がアップしたり、持久力がアップするようにできています。ただ、その持久力であったり、筋力はブランクがあると・・・どんどん落ちてゆくようにできています。
だから、例えば、学生の時に運動をバリバリやっていた人であっても、大人になってからいきなり運動をはじめようと思うと、苦しかったり、辛かったりして、何だか昔の自分と今を比べて情けなくなったりして・・・そして、やめてしまう、そんなこともあるかも知れません。
少し話がそれましたが、大事なことは、今の自分の筋力、体力を上回らない程度の運動をまずやってみる・・・ということなんだと思います。
今の自分の筋力、体力を上回らない程度の運動であれば、「心地よい汗」をかくことができます。
それは本当に心地よい気分になれるもので、日頃の疲れですとか、イライラですとか、そういったストレスもその汗と共に薄れていきます。
そして、この「心地よい気分になれること」を続けてゆくことが、運動を継続してゆくための最大の秘訣なのだと思います。
今の自分の筋力、体力を上回らない程度の運動と先ほど書きました。
これは今の自分の・・・です。これは他の人とは違いますから、比べる必要はありません。例えば、あの人は○○分走っているからというのは、あまり気にする必要はないと思います。
また、過去の自分と比べる必要もないと思います。
大事なのは今の自分、です。今の自分の筋力、体力を上回らない運動である限り・・・心地よい汗をかけます。心地よい気分になれます。
だけど反対に今の自分の筋力、体力を上回ることをしてしまうと、辛くなってしまいます・・。
ですから、例えば、長年運動をしてこなかった方の場合は、最初はえ?こんな程度でいいの?と思う位、簡単なことを短時間だけ・・・やることがポイントだと思います。
例えば、これからルームランナーで走ることにしたとします。
この時、私は大袈裟かも知れませんが、ほぼ歩くスピードと同じ速度で1日3分走ること・・・からはじめてみてもいいんだと思います。
歩くスピードで1日3分ですから・・・何とかできそうです。ルームランナーであれば、自宅でできますから、時間がなくても3分位は確保できそうです。
こんな運動で大丈夫なの?と思われるかも知れません。
よく本や雑誌ではウォーキングを何十分するといい、ジョギングは何十分すると効果的・・・などと書かれてありますが、私は1日3分でもいいと思ってます。
その1日3分を続けてゆきます。
1日3分走るだけですから、週に5日程度でもできるかも知れません。できなかったら、2日に1回でも大丈夫です。
たったそれだけの運動ですが、人の体は面白いもので、そんな運動でも筋力や体力は少しづつついてゆきます。
今の自分の筋力、体力を上回らない運動と先ほど書かせていただきましたが、そうやって続けてゆくと、今の自分の筋力や体力が上がってゆきます。
すると、心地よい汗がかける運動を続けられる時間が少しづつ多くなってゆきます。
その時に1日5分にしてみたり、少し慣れてきたら1日10分・・・そんな感じで少しづつ増やしてゆきます。
私自身が実はそのようにしてランニングをはじめました。
最初は1日3分程度でした。それが続けてゆくうちに1日10分になり、1日30分になり、1時間になり・・・そうやって1日何時間も、走れるようになりました。
辛くはない、心地よい汗をかける運動というのが1日3分から、1日何時間にまで・・・広がっていたのです。
軽いランニング、ジョギングやウォーキング、エアロバイクもそうですが、同じリズムを繰り返す運動は、リズム運動と呼ばれています。
このリズム運動は人の気持ちですとか、気分に大きな影響を与える神経伝達物質、セロトニンを活性化することが解明されています。
だから、ある程度の時間、運動が続けられるようになると、心地よい気分が加速してゆきます。
するともう毎日運動したくなります。それは心地いいから、です。
そうなったらもう、何も頑張らなくても、一生懸命にならなくても、続けてゆくことができるようになります。
周りの人は、「そんなに何時間も毎日走るなんてすごい努力をしてるんだね」・・・なんて私に言ってくれます。
だけど、違うんです・・私は努力をしているわけではなく・・
心地いいから、気持ちいい汗をかけるから、疲れやストレスが薄れてゆくから・・・走っているんです。
だけど勿論、そんなことは言わず、「すごいでしょ?(笑)」なんて言ってみたりしますが。(笑)
本当はすごいことは何もないんです。
怪我を予防することも大切
長く運動を続けてゆくのに邪魔をするものが他にもあって、それは「怪我」だったりします。
私自身、アスファルトの上でのランニングで膝裏の外側を痛めた原因と治すためにやったことでも書かせていただきましたが、怪我のために長期間走れなくなって、絶望的な気持ちになったことがありました。
「ルームランナーとエアロバイクの楽しみ方、長く続けるコツ」というタイトルで書き始めたのですが、何だか運動の楽しみ方のお話になってしまいましたが・・・
怪我という意味では「エアロバイク」よりもランニングの方がしやすくなると思います。
特に外でのランニング、硬い地面で走ることで膝を痛めてしまう方も大勢います。
そういう意味ではルームランナー(ランニングマシン)は衝撃を吸収してくれるモデルであれば、膝の怪我を予防できますので、私としては特にまだ走るための筋力がついていない方であったり、これから運動をはじめたいという方には外(特にアスファルトなど硬い地面)よりはルームランナーの方がおすすめです。
また、エアロバイクは膝への負担も少なく、比較的怪我がしにくいフィットネスマシーンでもありますので、そういう意味でもおすすめだと思います。
エアロバイクについてはエアロバイクの基礎知識やおすすめのエアロバイクのページで、ルームランナー(ランニングマシン)についてはルームランナーの基礎知識やおすすめのルームランナーのページにてご紹介しておりますので、よろしかったら、そちらも参考になさってください。