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ルームランナー(ランニングマシン)の消費カロリー一覧表

ランニングマシーンの消費カロリーはどの位なのか?・・・というのはやっぱり気になるものです。

以前にご紹介したルームランナー・エアロバイクを比較するではルームランナーとエアロバイクの消費カロリーを比較しました。

今回はルームランナーに絞ってより詳しく消費カロリーをスピード別、体重別で紹介したいと思います。

前回と同じ説明になりますが、データはディスカバリーチャンネルなど世界的にも知られるディスカバリーコミュニケーションズ社が公開する運動別カロリー消費を参照しています。

下記はそれぞれの運動を1時間続けた場合の消費カロリーです。

尚、参考までにウォーキング、ランニング(外)の消費カロリーも付け加えておきましたのでよかったら比較してみてください。

また、ルームランナーによっては傾斜をつけて使用できるものがあります。

傾斜をつけることで負荷も上がりますのでトレーニング効果が上がったり、消費カロリーもそれに伴って上がります。その場合の消費カロリーも掲載したいと思います。

運動の種類
体重/消費カロリー
ルームランナー(傾斜なし)
体重
50キロ
体重
60キロ
体重
70キロ

ジョギング(ゆっくり)(時速6.4km)

199 239 279
ジョギング程度(時速9.6km) 503 604 705
ランニング程度(時速12km) 578 694 810
       
ルームランナー(傾斜5%)
体重
50キロ
体重
60キロ
体重
70キロ

ジョギング(ゆっくり)(時速6.4km)

334 401 467
ジョギング程度(時速9.6km) 608 730 852
ランニング程度(時速12km) 698 838 977
       
ルームランナー(傾斜10%)
体重
50キロ
体重
60キロ
体重
70キロ

ジョギング(ゆっくり)(時速6.4km)

473 568 663
ジョギング程度(時速9.6km) 708 850 991
ランニング程度(時速12km) 818 981 1145
 
ウォーキング 体重
50キロ
体重
60キロ
体重
70キロ
普通歩行 130 160 180
急ぎ足 170 210 250
 
ランニング 体重
50キロ
体重
60キロ
体重
70キロ
ジョギング(時速9.6km) 420 510 600
ランニング(時速12km) 590 720 840

どうでしたか?

傾斜をつけると消費カロリーもあがりますが、それにともなって負荷もかかりますので、無理のない範囲で傾斜を使ってみるのもいいかも知れません。

外でランニング VS ルームランナーでのランニング

上記の表ではルームランナーの消費カロリーと外でのランニング、ジョギングの消費カロリーを掲載しましたが、ここで少し外でのランニングとルームランナーでのランニングの長所や欠点を比較してみたいと思います。

よく言われるのが、外でランニングした方がいいのかルームランナーの方がいいのか?・・・ということです。

それぞれの利点と欠点を見てみると:

外でのランニング:

■利点

・景色が変わるので飽きない
・季節を感じながら走ることができる
・風を感じながら走れる
・お金がかからない

■欠点

・天候によっては走れない
・人目が気になることがある
・夜のランニングは場合によっては危険なこともある
・信号待ちがある

ルームランナー:

■利点

・いつでも自宅で走ることができる
・人目が気にならない
・事故などの心配がない
・一定のペースで走れる(信号待ちなどがない)
・紫外線が気にならない、エアコンをつけながら走れる
・音楽を聴きながら、テレビを見ながら走れる
・膝にやさしい

■欠点

・場所をとる
・音の問題(マンションなどでは衝撃吸収タイプのルームランナーが必要)
・購入時にお金がかかる
・景色がかわらない

 

まとめると、ルームランナーは利便性や安全性、外でのランニングは景色を楽しんだり、風を感じながら、季節を感じながら走れる・・・というのが利点になってくるでしょうか。

天気がいい日、走りやすい季節には外で走るのも気持ちいいですし、ルームランナーは天候の悪い日、外に出るのが面倒な日なども使えるのが魅力ですね。