ルームランナー（ランニングマシン）は痩せる？痩せない？

ルームランナー（ランニングマシン）をダイエット目的で始めたいと思っているからもいらっしゃるかも知れません。

今回はルームランナー（ランニングマシン）は痩せるのか？痩せないのか？ということについて考えてみたいと思います。

また、効率的に痩せるために必要なことや自然と痩せてゆくダイエットの秘訣についても見てゆきたいと思います。

体重1キロ減らすのに必要な消費カロリー

まず、体重を1キロ減らすのに、どれだけのカロリーを消費したらいいか？・・・ということについて考えてみたいと思います。

実は体重1キロ（体脂肪1キロ）減らすのに7,000カロリーの消費が必要です。

下記の表はルームランナーで走ることを1時間続けた場合の消費カロリーです。

これを見ると、体重50キロの人の場合、ジョギング（時速9.6km)を1時間すると、およそ500カロリーを消費することになります。

体重1キロ減らすためには7,000カロリーが必要ですから、ジョギングだと・・・14時間走る必要が出てくる計算になります。

14時間で1キロ痩せる・・・と考えると、ルームランナーは痩せるんだ、と思える方と、いや、これは結構大変そうだな・・・と考える方とにわかれるかも知れませんね。

ただ、いずれにしても、これはあくまでも運動だけを考えた場合の話です。

実際には運動することによって筋肉がつき、基礎代謝が上がりますし、痩せやすい体になりますので、これ以上の効果があります。

一応、ルームランナーだけではなく、外でのランニングやウォーキングの消費カロリーを掲載しておきます。

下記はそれぞれの運動を1時間続けた場合の消費カロリーです。

こうやって見てみると、ルームランナーは続けてゆけば確実にカロリーは消費してゆきますし、いきなり痩せる・・・という即効性はないかも知れませんが、ゆっくりと、だけど、確実に痩せてゆく効果はあると思います。

ここで少し見方を変えて・・・今度は食べ物のカロリーを少し掲載してみたいと思います。

例えば、おにぎり1個でウォーキング1時間分です。こう考えると、食べ物のカロリーって結構あることに気づきます。

運動だけで痩せようとすると、先ほどもご紹介した通り、消費カロリーを考えると、多少時間がかかります。少しづつ少しづつ痩せてゆく・・・そんな感じになると思います。

一方、食事というのは、ちょっとだけ減らすだけでもかなりのカロリーをセーブできます。

例えば、カレーパンを食べるところを、食パン1枚に切り替えるだけで、ウォーキング1時間以上分のカロリーをセーブできます。

そうやって考えてゆくと、何を食べるか決める際に、自然とカロリーが少ない方を選ぶようになってゆくかも知れません。

そうやって食事も工夫すると、ルームランナーの効果が加速してゆくと思います。

運動すると痩せやすい体になる

運動の消費カロリーは思っていたよりも少ない・・・そう感じた方もいらっしゃったかも知れません。

ただ、運動することによって筋肉がつきます。すると基礎代謝も上がって、何もしていなくても消費するカロリーが増えます。

つまり、痩せやすい体になるんですね。

20代の頃に比べると、例えば、30代はダイエットが難しくなります。

痩せるのに時間がかかるようになるからです。それは基礎代謝が下がっていることが大きな原因となっています。基礎代謝というものは年齢と共に下がってゆくものですから。

だから、20代よりも30代に入ってからのダイエットが難しいことになります。

基礎代謝のピークは男性も女性も10代です。後は悲しいですが・・・下がってゆくわけですね。

それをカバーするのが「運動」というわけです。

走ることで、筋肉が付いてきます。すると下がっていた基礎代謝も上がり痩せやすい体になります。

さきほど、食事のカロリーについて書きましたが、ただ、食事だけで痩せようとするのもまた、大変だと思います。

痩せにくい体なのに、食事のコントロールだけで痩せようとするのはやはり難しいと思います。

運動でカロリーを消費しつつ痩せやすい体を作った上で食事のコントロールをする・・・するとダイエット効果は加速してゆくと思います。

無理せず、だけど、自然と痩せるためには？

痩せるために私がおすすめなのは、まず運動をすること、です。

運動というのはカロリーを消費するだけでなく、ストレスを解消してくれる効果もあります。汗をかくとどこかリフレッシュできたり、心地いい気分になれたりします。

この心地いい気分になる程度の運動をしてみる・・・ということがコツだと思います。

辛いと思うような運動はやり過ぎ・・・ということになります。そうなると続きませんので・・・。

辛いと思う運動というのはまた、その時によって変わってきます。

運動をはじめてすぐは10分走るのも辛いです・・。そんな時は10分だけ歩いてみる・・・それでもいいと思います。

慣れてきたら、20分、30分と歩いてみます。それに慣れてきたら、10分走ってみる・・・そんな感じで、自分が心地いい汗をちょっとだけでもかけるようなそんな程度の運動を続けてゆきます。

面白いもので、そうやってちょっとだけでも続けてゆくと、どんどん長い時間歩けるようになったり、走れるようになってきます。

その時はとても楽しくなる瞬間で。

ここまでは痩せようとは思う必要はないと思います。結果が出なくても大丈夫。

ただ、そうやって、運動を続けてゆくと、体は痩せる準備が整ってゆきます。筋肉が付いて、基礎代謝も上がってゆきます。それにカロリー消費も増えていきますから、太り難くなってくると思います。

そして、運動が心地いいと感じるようになったら、毎日体重計に乗ることを習慣にしてみます。

別に痩せていなくても大丈夫です。ただ、毎日体重計に乗るだけで大丈夫です。

ただ、そうやって毎日自分の体重を見ていると、自然と食べ物にも意識が向いてゆくようになります。

それでも最初は食べる量を減らそうとは思う必要はないと思います。

ただ、体重を毎日測っていると、自然と、どうせ食べるならカロリーが低い方を食べよう・・・と考えるようになるかも知れません。

同じパンなら、こちらを選ぼうとか、同じグラタンならこちらを選ぼう・・・という風に考えてゆくと、食品のカロリーに敏感になっていきます。

そうやって自然と・・・ダイエットが加速してゆくようなやり方というのもあると思います。

ルームランナー（ランニングマシン）で痩せるか、痩せないか・・・というのはやり方次第・・・だと思います。

ただ、自宅で走ることができるので、天候や気温などに左右されやすい外でのランニングとは違って継続しやすいと思いますし、そういう意味ではダイエットには最適なマシンなのかも知れません。

ルームランナーにも様々なタイプがありますが、できれば、それなりの品質のものがいいかも知れません。

おすすめのルームランナーはおすすめのルームランナーにてご紹介しておりますので、よかったら参考になさってください。

また、ルームランナーについてはルームランナーの基礎知識のページやルームランナーの利点と欠点、飽きたりしないか？でもご紹介しておりますので、よかったらそちらも参考にしていただけたら幸いです。